Ang mga benepisyo at pinsala ng lentils para sa pagbaba ng timbang, kung alin ang pipiliin, mga recipe ng diyeta

Para sa mga taong sobra sa timbang, kapaki-pakinabang na malaman kung paano kapaki-pakinabang ang lentil para sa pagbaba ng timbang upang maisama ang produkto sa kanilang diyeta. Ito ay kilala na para sa mga nawalan ng timbang, ito ay mahalaga upang kumain ng mga pagkaing mababa sa calories, ngunit ang mga bahagi ay nagbibigay sa katawan ng sapat na dami ng mga protina ng gulay. Ang mga sangkap na nag-aalis ng tubig at mga lason mula sa mga tisyu ay tumutulong sa pag-alis ng labis na taba. Ito ay kinakailangan para sa mga metabolic na proseso ng isang taong mataba na mangyari nang mas mabilis, pagkatapos ay ang timbang ng katawan ay magiging normal. Ang mga pagkaing gawa sa lentil ay makakatulong na makayanan ang problema ng dagdag na pounds.

Mga uri ng lentil: alin ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang

Mayroong ilang mga uri ng lentil cereal. Ang bawat isa sa kanila ay angkop para sa paghahanda ng una at pangalawang kurso:

1. Ang mga pulang lentil ay ginagamit para sa pagluluto ng sinigang at katas, dahil mabilis na kumukulo ang produkto. Ang neutral na lasa ng isang legume dish ay nagbibigay-daan sa pagsasama nito sa karne, isda, at gulay. Ang hibla ng pandiyeta sa mga pulang cereal ay kinokontrol ang mga proseso ng metabolic. Ang maliwanag na beans ay naglalaman ng mga sangkap na pinagmumulan ng enerhiya.
2. Ang malambot na kayumanggi lentil ay ginagamit upang gumawa ng mga sopas. Ang produktong ito ay angkop para sa pagkonsumo ng mga matatandang tao at mga taong may dysfunction ng digestive tract.
3. Ang mga itim na butil ng produktong legume ay may mataas na aktibidad na antioxidant. Ang kakaiba ng cereal ay hindi ito kumukulo nang maayos. Ngunit ang mga itim na beans ay palamutihan ang mga salad at sopas nang buo.
4. Ang mga green lentil ay ang pinakamalusog. Ang mga hindi hinog na butil ay magpapaginhawa sa mga problema sa bituka at pipilitin ang organ na mas aktibong magproseso ng pagkain. Ang mga salad, cereal, at sopas ay inihanda mula sa berdeng cereal. Ang mga hilaw na butil ay angkop para sa paghahanda ng isang side dish.

Ang lahat ng uri ng mga produktong herbal ay makikinabang sa mga taong sinusubukang magbawas ng timbang. Mahalagang piliin ang cereal na nababagay sa panlasa ng isang tao. Bagama't karamihan Ang mga berdeng lentil ay itinuturing na malusog, ngunit ang pula ay madaling hinihigop ng katawan.

Komposisyon ng produkto

Ang mga lentil para sa pagbaba ng timbang ay isang mainam na produktong herbal. Naglalaman ito ng sapat na:

• pandiyeta hibla, o hibla, na dulls ang pakiramdam ng gutom;
• protina na pinapalitan ang karne at itlog sa diyeta;
• nikotinic acid, na kumikilos sa pagkasira ng mga taba sa katawan;
• magnesiyo, na kasangkot sa proseso ng panunaw;
• bakal, na pumipigil sa pagkapagod ng katawan.

Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing gawa sa munggo, maaari mong mababad ang katawan ng mga elementong kailangan nito, habang nakakakuha ng 100-120 kilocalories mula sa 100 gramo ng produkto. Kasabay nito, ang balanse ng enerhiya ay hindi bumababa, ang tao ay hindi nakakaramdam ng pagod o pagod. At ang antas ng asukal sa dugo ay bumalik sa normal. Mahalaga ito para sa mga diabetic, na marami sa kanila ay sobra sa timbang.

Tungkol sa mga benepisyo ng lentils para sa pagbaba ng timbang

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng lentil para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng kakayahan para sa mga taong napakataba na:

• makakuha ng isang minimum na calorie;
• upang mabusog nang walang pakiramdam na kulang sa nutrisyon o busog;
• makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng mga bitamina at mga kapaki-pakinabang na elemento;
• ginagarantiyahan ang katatagan ng nervous system;
• gawing normal ang antas ng glucose sa dugo;
• suportahan ang bituka microflora, pinasisigla ang motility ng organ mucosa;
• itaguyod ang pag-alis ng mga lason at dumi sa katawan.

Ang benepisyo ng lentils para sa pagbaba ng timbang ay upang mapalaya ang katawan mula sa pagkonsumo ng mga produktong halaman na naglalaman ng nitrates at radionuclides. Ang mga lason ay hindi naiipon sa beans, kaya ang halaman ay itinuturing na isang malinis na produkto sa kapaligiran.

Mga recipe ng lentil diet

Kailan magsasama ng lentil dish sa menu, sasabihin sa iyo ng mga nutrisyunista ang tungkol dito. Naniniwala ang mga eksperto sa nutrisyon na maaari silang unti-unting magbawas ng timbang kapag pinalitan nila ang isa o dalawang pagkain ng munggo. Mas mainam na huwag isama ang mga lentil sa almusal. Para sa tanghalian, maaari kang gumawa ng pulang lentil na sopas. Ang mga ginisang sibuyas, karot at tomato paste lamang ang idinaragdag sa ulam. Sa susunod na araw, maghanda ng isang side dish sa anyo ng katas. Pagkatapos pakuluan ang mga butil, ang mga cereal ay hinahagupit gamit ang isang blender.

Masarap din ang mga bola-bola na gawa sa pulang lentil.Magdagdag ng dinurog na bawang (30 gramo), mumo ng tinapay (40 gramo), tinadtad na walnut (20 gramo), itlog, at pampalasa sa lentil puree (200 gramo). Ang produkto ay pinirito sa isang kawali at inihain kasama ng sarsa. Ang mga cutlet ng diyeta ay inihanda din sa katulad na paraan.

Sa mga salad, ang mga berdeng kalahati ng butil, pre-boiled, ay pinagsama sa kalabasa, feta cheese, bell peppers, pulang kamatis, at herbs.

Kung ang isang produkto ng legume ay ginagamit bilang isang side dish, pagkatapos ay kumuha ng walang taba na karne, ipasa ito sa isang gilingan ng karne. Angkop din ang karne ng manok na nilaga o pinakuluan.

Upang maghanda ng mga flatbread para sa 100 gramo ng lentil puree, kailangan mong kumuha ng isang itlog, kalahating kutsara ng oatmeal, at isang kutsara ng tinadtad na mga sibuyas. Ang pagkakaroon ng nabuo na mga bilog na cake, maghurno sa oven sa temperatura na 180 degrees.

Kapag nagsasagawa ng isang klasikong diyeta, kailangan mong itakda ang iyong sarili para sa mabagal na pagbaba ng timbang sa loob ng 2-3 buwan.

Para makakuha ng mabilis na resulta, dapat palitan ng mga nagpapababa ng timbang ang karamihan sa mga pagkaing nasa kanilang diyeta ng mga lentil. Pagkatapos sa isang linggo ay nawalan sila ng hanggang tatlong kilo ng timbang.

Anong pinsala ang maaaring idulot ng lentil sa katawan ng isang taong pumapayat?

Dapat malaman ang negatibong epekto ng munggo sa tao upang maalis ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng rate ng pagkonsumo ng produkto. Ang mga pagkaing lentil ay kontraindikado para sa mga nagdurusa sa:

• magkasanib na sakit;
• gota;
• dysbacteriosis;
• dyskinesia ng gallbladder;
• almoranas.

Ang mga may mahinang gallbladder function ay hindi dapat magpakasawa sa mga butil ng cereal. Pagkatapos ng lahat, ang pagkarga sa organ ay hahantong sa pagbuo ng mga bato at kahirapan sa pagtunaw ng pagkain.

Ang sobrang protina ng halaman ay hindi palaging malusog. Kung, pagkatapos ng isang diyeta ng lentil, ang dysfunction ng mga organ ng pagtunaw ay nangyayari, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng produkto nang ilang sandali at nililimitahan ang pagkonsumo nito.Upang mapagaan ang gawain ng tiyan, ang cereal ay dapat na lubusan na pinakuluang. Bago lutuin, ang kalahati ng mga butil ay babad sa loob ng 1-2 oras.

Ang mga bahagi ng mga buto ng halaman ay nag-aambag sa pagtaas ng pagbuo ng gas sa mga bituka. Para sa mga matatandang tao, ang cereal ay kapaki-pakinabang, ngunit may mga limitasyon.

Upang maisama ang mga lentil sa iyong diyeta, kailangan mong matukoy ang mga benepisyo at pinsala ng produkto.

Opinyon sa lentil diet para sa pagbaba ng timbang

Ang mga Nutritionist ay nagkakaisa na nagsasabi na ang mga lentil ay dapat isama sa diyeta. Ito ay may higit na mga benepisyo kaysa sa pinsala para sa mga nais na mawalan ng labis na timbang. Ang positibong bagay ay ang mga lentil ay maaaring lutuin bilang isang malayang ulam. Ito ay may kaaya-ayang aroma at kawili-wiling lasa. Ang produkto ay naglalaman ng maraming bitamina B. Ang mga cereal ay pinagmumulan ng folic acid, iron, dietary fiber, at protina. Kasama ng Omega-3 at Omega-6 fatty acids, tinutulungan ka ng mga microelement sa cereal na maging slim at maganda nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan.

Ang mga pagsusuri mula sa mga nagpapababa ng timbang tungkol sa mga lentil at ang mga kakaibang katangian ng pagsasama ng produkto sa mga pagkaing pandiyeta ay positibo rin.

Alisa, 23 taong gulang:

“Ako ay obese mula pagkabata. Noon pa man ay mahilig ako sa mga tinapay at matamis. Ang maling nutrisyon ay humantong sa akin sa katotohanan na ang aking pigura ay pinalamutian ng mga fold ng taba sa mga gilid at sa tiyan. Sa edad na 20, nagpasya akong gawing normal ang aking diyeta. Naunawaan ko na mahirap makamit ang mga resulta kaagad. Sa payo ng isang nutrisyunista, sinimulan kong isama ang mga lentil isang beses sa isang araw. Madali lang ihanda. Masarap ang lasa ng pula at berdeng lentil at mabilis itong maluto. Upang pag-iba-ibahin ang menu, naghanda ako ng parehong mga pangalawang kurso at mga unang kurso. At naghahain ako ng mga cereal salad sa aking mga kaibigan. Pagkalipas ng dalawang buwan, naramdaman ko na mas kaunti ang mga wrinkles. Patuloy akong gumagawa sa aking sarili. Ang mga buto ng lentil ay nakatulong sa aking kaibigan na mawalan ng sampung kilo."

Anatoly, 36 taong gulang:

"Pagkatapos ng trenta, nagsimula akong tumaba nang mabilis. At ang pagtatrabaho sa isang opisina at pagmamaneho ng kotse ay nakatulong lamang sa akin na tumaba. Kapos sa paghinga, malaking tiyan, mga problema sa puso. Iminungkahi ng lahat sa heap ang ideya na kailangan mong baguhin ang iyong diyeta at pamumuhay. Sa una ay pumayat ako sa pamamagitan ng pag-aayuno at pag-inom ng kefir nang mag-isa. Ngunit palagi siyang nagugutom. Nakakita ako ng isang artikulo tungkol sa lentil. Nagpasya akong subukan ito, at sinuportahan ako ng aking asawa; naghanda siya ng iba't ibang pagkain para sa akin gamit ang lentil. Sinubukan namin ang lahat ng uri ng cereal. Lahat ay masarap at masustansya kung lutuin mo ito nang may pagmamahal. Ngayon wala na ang tiyan. Ang sports at paglalakad ay nakakatulong na mapanatiling maayos ang katawan. Gamit ang produktong legume, bumalik sa normal ang nervous system, gumagana ang puso na parang orasan. Na-hook ko ang aking mga kaibigan sa produkto, na hindi alam kung paano alisin sa kanilang sarili ang mga problemang nauugnay sa edad."